z supinacją

Po krótkien nieobecności mam przygotowany plan by Stanisuaf :D 1.Poniedziałek: Góra grzbietu + przód barkow + bok barkow - Podciaganie szeroko 3x max - Wiosło oburącz półsztangą 3x10 - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x10 - Szrugsy(reta,target) 3x20 - Unoszenie na boki hantlami lezac na lawce poziomej 3x20 2.Wtorek: Dół [...]

Dziękuje za odpowiedź. Zmmodyfikowałem plan: Klatka -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-8 serii(10-12 powt.) obciazenie 6kg -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-10 serii* (10 powt.) 45-50 kg -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-10 serii (10-12 powt.) - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serii (8-10 powt) [...]

Hmm kiedys w md przeczytalem ze ta metoda nie wykazala zadnej skutecznosci w badaniach, zreszta jakos nie przemawia do mnie cwiczenie najpierw jakas izolacja, potem zlozone cwiczenie zapodawac. W kazdym badz razie postanowilem i cwicze split partia 2x na tydz:-) moze jeszcze dzisiaj zarzuce plan caly, ale nie wiem czy znajde czas. W kazdym badz [...]

Postanowilem i cwicze split partia 2x na tydz:-) moze jeszcze dzisiaj zarzuce plan caly, ale nie wiem czy znajde czas. W kazdym badz razie dzisiaj konkretny trening, pompa b.dobra:-D Nogi+plecy+biceps+brzuch 1.siady tylne rampa 6 55/65/75/85/95/105 2.żuraw 3x6 3.drazek nachwyt nogi na lawce 4x6 4.wiosło nachwyt rampa 8 50/67.5/75/82.5 5.face pull [...]

[...] popołudniu. TRENING PUSH B 1. PP RAMPA 8 8x20 / 8x30 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 2. Power Dipsy RAMPA 10 10x0 / 10x2,5 / 10x5 / 9x7,5 3. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją RAMPA 10 10x17 / 10x19 / 10x21 / 10x23 4. Suwnica wąsko 4x10 10x100 / 10x140 / 10x140 / 10x140 5. Francuz leżąc 4x10 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 6. Rozpiętki [...]

Rozumiem Cię traktor i rozpiszę Ci mój plan treningu jaki chciałbym zastosować. Przeanalizowałem sobie ten cały atlaś ćwiczeń itp... na stronie kulturystyka. Jeżeli będzie totalna kaszana to zastosuję się do opisanego przez Ciebie FBW na czas ~miesiąca, a jeśli nie to prosiłbym o jakieś poprawki. Z góry dziękuję i dzięki za odpowiedzi bo jest to [...]

hantlami mozesz multum cw. robic unoszenia na barki w przod na bok w opadzie,arnoldki,szrugsy wioslowanie hantla,martwy ciag z hantlami na plecy na triceps francuz jednoracz oburacz,prostowanie reki z hantla na klate wyciskania,przenoszenie hantli(tu najszersze tez),rozpietki na bica mlotki,z supinacja na nogi wykroki,martwy ciag tot ak na szybko

15.03.2012 Naramienne + ramiona Rozgrzewka ogolna 1. Arnoldki: 15kg/21kg/24kg x20 2. Unoszenie przodem drazka wyc. dolnego 20pow / REGRES: 30pow 3. Unoszenie bokiem siedzac: 30pow/ REGRES: 35pow 4. GIGANTSET: Prostowanie ramion z drazkiem wyc. gornego podchwytem Modlitewnik jednoracz Prostowanie ramion z linami wyc. gornego Uginanie w opadzie z [...]

[...] 2. Power Dipsy RAMPA 10 10x0 / 10x2,5 / 10x5 / 9x7,5 10x0 / 10x3,5 / 10x6 / 8x8,5 3. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją RAMPA 10 10x17 / 10x19 / 10x21 / 10x23 10x19 / 10x21 / 10x23 / 10x25 4. Suwnica wąsko 4x10 10x100 / 10x140 / 10x140 / 10x140 10x160 / 10x160 / 10x160 / 10x160 5. [...]

cv - no wiekszej durnoty nie widzialem, jesli waga ciala to 140kg z duzym umiesnieniem, to juz sama waga daje potezne rozmiary, w sensie 55 w rece i 80 w udzie - dla przykladu. Taki wlasnie grzbiet mi sie podoba i takie nogi rowniez, w zasadzie czworkami nie ma co sie zachwywac, ale tak rozbudowane i grube dwojki oraz przywodziciele robia wrazenie [...]

Oke to w siadach ogarnę technikę na mniejszych ciężarach:-) trening z wtorku, dopiero mam chwile czasu, aby go wpisać 1.siady rampa 6 72.5/82.5/92.5/102.5/112.5x4 2a.syzyfki 3x10 2b.żuraw 3x8 3.wspięcia 4x12x110kg 4.drążek nachwyt 4x6 5.wiosło nachwytem rampa 8 50/60/70/80/90 6.ściąganie jednoracz na wyc dolnym z pronacja nadgarstka rampa 10 [...]

Oke to w siadach ogarnę technikę na mniejszych ciężarach:-) trening z wtorku, dopiero mam chwile czasu, aby go wpisać 1.siady rampa 6 72.5/82.5/92.5/102.5/112.5x4 2a.syzyfki 3x10 2b.żuraw 3x8 3.wspięcia 4x12x110kg 4.drążek nachwyt 4x6 5.wiosło nachwytem rampa 8 50/60/70/80/90 6.ściąganie jednoracz na wyc dolnym z pronacja nadgarstka rampa 10 [...]

PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg leżąc z hantlem między [...]

[...] 4 serie rozpietki na płaskiej - hantlami 14kg po 12 powtórzen w kazdej serii Biceps: 3 serie modlitewnik- stałe obciazenie 20kg+gryf po 12 powt. 3serie hantle na stojąco z supinacją - 12kg - po 12 powotrzen kazda seria 3 serie uginanie ramienia z hantlą w siadzie z podporem o udo - stałe obciazenie 14kg po 12 powt. i na koniec na dobicie jedna [...]

[...] 37,5kg/ 7x 40kg + 1 2.A Uginanie ze sztangą prostą 10x 20kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 30kg 2.B Dipsy tricepsowe 12x 5kg/ 10x 10kg/ 8x 15kg/ 8x 20kg 3.A Uginanie hantlami z supinacją 10x 9kg/ 10x 12kg/ 10x 12kg/ 2 serie bez odpoczynku na dopompowanie %-) 12x 6kg/ 12x 5kg 3.B Prostowanie rąk za siebie z linami 10x 17,5kg/ 10x 20kg/ 10x 22,5kg/ [...]

[...] powt. robić? Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi skos 4s - Wyciskanie hantli płasko 3s - Ściąganie linek górnego wyciągu w bramie 3s Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s Brzuch: - unoszenie nóg w podporze 3s - skręty ze sztangą stojąc 3s Wtorek Uda: - [...]

[...] tygodniu Pon, Śr, Pt - Podciąganie na drążku 3x MAX - Wypychanie na suwnicy 3x 15 - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x 15/12/10 - Unoszenie tłowia z opadu 3x 15 - Wyciskanie hantli 2x 15/12 - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2x 12/10 - Wyciskanie wąsko 2x 12 - Wspięcia na palce z hantlami 2x 20/15 - Skłony na ławce skośnej 2x 30

[...] suwnicy 3x 15 tutaj daj przysiady - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x 15/12/10 - Unoszenie tłowia z opadu 3x 15 - Wyciskanie hantli 2x 15/12 - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2x 12/10 tutaj daj normalnie sztangą - Wyciskanie wąsko 2x 12 - Wspięcia na palce z hantlami 2x 20/15 - Skłony na ławce skośnej 2x 30 Na początek [...]

Trening:(Nogi,Klatka,Biceps) 1.Klatka: (sztangi nie liczę) •Ławka Płaska 12x50kg 12x40kg 8x40kg 8x35kg 10x30kg •Rozpietki Na Dodatniej Ławce 12x15kg/strona 12x15kg/strona 12x15kg/strona 12x15kg/strona + •wyciskanie hantli na ławce dodatniej 12x15kg/strona 12x15kg 12x15kg 12x15kg •Wyciąg górny Rozpiętki brama 12x4sztabki 12x5sztabek [...]

22.04.2012 Dzisiaj DNT także nie będę się zbytnio nad tym rozczulał. Jak co niedzielę, udało mi się wygospodarować trochę czasu na krótki trening brzucha by Fifty. Poszedłbym sobie pobiegać ale niestety od wczoraj rana boli mnie gardło a niezbyt przyjemnie byłoby się teraz rozchorować, przez cały dzień mnie nosiło a ja nie mogłem nic z tym zrobić [...]